Diez vai kārtējo reizi jāsaka, ka veselīgs dzīvesveids ir labs. Daudziem no mums ir sēdošs darbs, kas veicina stājas un izskata pasliktināšanos kopumā, un neatliek laika fitnesam. Tomēr jūs varat vingrot mājās. Tam gandrīz nav nepieciešami īpaši instrumenti. Lai gan, ja jums ir vēlme, varat ar savām rokām izgatavot preses simulatoru. Tas palīdzēs nostiprināt galvenos muskuļus. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.
Vispārīgi jēdzieni un informācija
Var teikt ar 100% pārliecību, ka Core muskuļus var uzpumpēt bez simulatoriem un jebkāda aprīkojuma. Tā tiešām ir. Piemēram, šim nolūkam ir horizontāls stienis, ar kuru mēs varam pacelt kājas karā. Tomēr efektīvai vingrošanai ir nepieciešama noteikta bāze. Pietiek atrast piemērotu atbalstu kājām, un prese var sākt šūpoties uz grīdas. Tas viss uz ilgu laikuzināms. Bet fakts ir tāds, ka “dari pats” ab simulators palīdzēs palielināt apmācības efektivitāti un komforta līmeni. Tie ir diezgan svarīgi faktori, kurus nevajadzētu ignorēt. Tagad pāriesim uz šī raksta praktisko daļu un apskatīsim galvenos punktus.
Kas ir romiešu krēsls?
Jūs noteikti esat dzirdējuši par šo populāro trenažieri daudzas reizes. Kopumā tam ir daudz nosaukumu: “romiešu dēlis”, “romiešu sols” utt. Bet, neskatoties uz to, dizains visur ir vienāds, un tāpēc darbojas vienādi muskuļi.
Saskaņā ar leģendu, līdzīgs atlētisks šāviņš parādījās Romā. Gladiatori pirmo reizi sāka to izmantot, lai sūknētu presi. Varbūt tā ir taisnība, vai varbūt nē, šodien neviens nevar droši pateikt. Bet jebkurā gadījumā mēs mēģināsim ar savām rokām izgatavot līdzīgu simulatoru presei. Šajā nav nekā sarežģīta. Jums ir nepieciešams noteikts rīks un materiāls. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.
Sagatavošanās darbi
Šajā rakstā izklāstītais romiešu krēsla dizains ietver sportista darbību, kura svars nepārsniedz 90 kilogramus. Ja sverat nedaudz vairāk, tad rāmis jāveido no biezākiem stūriem un lielāka diametra caurulēm. Attiecībā uz instrumentu un materiālu jūs atradīsit gandrīz visu savā darbnīcā. Ja nekā nav, tad var lūgt draugiem vai kaimiņiem, ārkārtējos gadījumos - īrēt.
KasRunājot par materiālu, "romiešu krēsla" ražošanai mums ir nepieciešami 3,5 metri metāla caurules, dēlis vai kokšķiedru plātne 1000x400 cm, dažas blīvas putuplasta gumijas, kā arī stiprinājumi (uzgriežņi un skrūves). Nepieciešamais instruments ir aptuveni šāds: urbis ar urbjiem, slīpmašīna un metināšanas iekārta. Vēl viens svarīgs punkts: jums būs nepieciešami simulatoru rasējumi. Tas palīdzēs jums pēc iespējas vairāk ievērot šāviņa izmērus un konstrukcijas iezīmes.
Montāžas darbi
Nu, tagad pāriesim tieši uz ierīces montāžu. Vairumā gadījumu ir jēga izgatavot priekšējo statni 50-80 cm augstumā, tajā pašā laikā, lai nodrošinātu šāviņa stabilitāti, priekšējo statni vēlams noliekt uz āru. Stieņa garums kāju piestiprināšanai ir fiksēts tieši zem sportista. Tā kā augums katram ir atšķirīgs, tad vēlams to padarīt regulējamu. Daži simulatoru rasējumi nozīmē stingru stiprinājumu, citi - šarnīrveida, tas ir, kustīgus. Simulatora kāju garums tiek izvēlēts individuāli un var svārstīties no 40 līdz 70 cm. Nav vēlams izgatavot pārāk augstas kājas. Labāk apstāties ap 50-60cm. Vēlams uztaisīt cauruļu galos gumijas paliktņus,kas nedaudz palielinās stabilitāti. Labāk ir vēl vairāk nostiprināt centrālo bagāžnieku ar šalli. Visas rāmja metāla daļas savienojam vienu ar otru, metinot.
Kā izveidot simulatoru: svarīga informācija
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis metināšanu, tad šo procesu var uzticēt vai nu speciālistam, vaimēģiniet visu izdarīt pats. Bet vēlams trenēties uz kādiem metāllūžņiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka "romiešu krēsla" dēlis sastāv no vairākām daļām, pateicoties slīpuma leņķiem. Labāk to piestiprināt pie pamatnes ar skrūvēm. Skrūvei jāiziet cauri dēlim, caurulei un montāžas plāksnei. Šāds savienojums izrādīsies ļoti uzticams, taču ik pa laikam tomēr ir jāpievelk uzgriežņi.
Kas vēl jums jādara, ir jāpārklāj balsti ar putuplasta gumiju. Tas ir nepieciešams, lai vingrinājuma laikā nekas nespiestu uz ekstremitātēm. Patiesībā zem dēļa var likt arī putuplasta gumiju un vilkt to ar kādu piemērotu materiālu. Kopumā apvalks ir gatavs lietošanai.
Vingrošanas video un viss par to
Lādiņš, ko sauc par vingrošanas rullīti, parādījās jau sen. Pēc konstrukcijas tas ir ļoti vienkāršs, taču, neskatoties uz to, tas ir ļoti efektīvs. Protams, strādājot ar vingrošanas rullīti, strādā ne tikai prese, bet arī daži citi muskuļi. Tomēr daudzi sportisti to izmanto kā galveno treniņu rīku, un tas patiešām veic lielisku darbu. Mūsdienās ir dažādu dizainu vingrošanas veltņi. Jo īpaši tiek mainīts riteņu skaits, kas nodrošina augstu stabilitāti. Runājot par ražošanu, šādu elementāru simulatoru var ļoti ātri izgatavot atsevišķi. Redzēsim, kā.
Vingrošanas rullīša montāža
Tātad, mūsu galvenais elementskorpuss ir viens vai vairāki riteņi. To diametrs nedrīkst būt mazāks par 10-20 cm. Turklāt svarīgi ir izvēlēties tādu variantu, kas ļautu ērti novietot otas, lai vingrinājumu laikā tās nepieskartos grīdai. Kā opcija - noņemiet riteni no bērnu ratiņiem vai velosipēda. Tas būtu pilnīgi saprātīgs risinājums. Starp citu, vēlams ņemt uzreiz divus vienādus riteņus, kas ļaus efektīvāk saglabāt līdzsvaru darba laikā.
Būs nepieciešama arī pīpe. Tās garumam jābūt apmēram 30 cm, bet diametram apmēram 3-3,5 cm.. Attiecībā uz materiālu nav lielas atšķirības, jūs varat dot priekšroku gan metālam, gan plastmasai. Jebkurā gadījumā šādi vēdera muskuļu simulatori ir diezgan spēcīgi un uzticami. Mūsu gadījumā caurulei ir ass loma, un tai ir jāietilpst zem riteņu caurumiem.
Pašdarināts preses treneris: atsauksmes
Šodien jūs varat redzēt milzīgu skaitu mājas amatnieku atsauksmju un ieteikumu par sporta inventāra ražošanu. Tātad trenažieri presei ieņem ne pēdējo vietu šajā sarakstā. Piemēram, ir daudz instrukciju, kā izgatavot mājās gatavotus trenažierus serdes muskuļu sūknēšanai. Atsauksmes atzīmē, ka vienkāršākais un ātrākais variants ir vingrošanas veltnis. Un grūtāko no gliemežvākiem daudzi atzīst par pilnvērtīgu soliņu vai "romiešu krēslu".
Ja runājam par kaut ko viduvēju, tad zinoši cilvēki iesaka zviedru sienas prefiksu. Kopumā amatieru sportistu pārskatos vienmēr ir padomsuztaisi tādus gliemežvākus paši, nevis pērc. It īpaši, ja trenējaties mājās.
Principā tagad jūs zināt, kā izveidot "dari pats" ab simulatoru. Šajā procesā nav nekā grūta, galvenais ir vēlme un pacietība. Ja kaut kas noiet greizi, mēģiniet vēlreiz, un jūs varēsit izveidot pienācīgu un efektīvu treneri.
