Sporta horizontālā josla ir sporta aprīkojums vai simulators apaļa metāla stieņa formā. Tas tika izveidots dažādu muskuļu grupu uzturēšanai labā formā, mugurkaula atslābināšanai un izstiepšanai, rehabilitācijai.
Horizontālās joslas izmērs lielā mērā ir atkarīgs no personas vēlmēm un viņa fizioloģiskajām īpašībām.
Horizontālās joslas atšķiras gan pēc izskata, gan funkcionalitātes. Tās var atrasties gan mājās, gan laukos, gan uz ielas. Horizontālā josla ir simulators, ko varat izdarīt pats.
Apvalku veidi
Atkarībā no atrašanās vietas un izvietojuma atšķiras arī horizontālo joslu veidi. Horizontālie stieņi var būt āra un iekštelpu lietošanai mājās.
Ielu horizontālās joslas savukārt tiek iedalītas arī šādās apakšsugās:
- regulāri;
- dubults - trīskāršs;
- presei;
- Zviedru mūris;
- sporta ielu komplekss.
Otrā grupa, t.i. simulatori lietošanai mājās ir nosacīti sadalīti:
- Sienas horizontālās joslas.
- Zviedru sienas (parastibieži izmanto bērnu un pusaudžu apmācībai, kā arī rehabilitācijas laikā).
- Grīdas horizontālās joslas.
Prasības horizontālām joslām
Ja cilvēks nolemj pats sev izgatavot sporta stieni, tad pirms tā projektēšanas un uzstādīšanas ir skaidri jāsaprot, kādām prasībām jāatbilst šādam šāviņam.
Pirmkārt, metināšanas ceļā izgatavotajām šuvēm jābūt kvalitatīvām, uzticamām, glītām, bez defektiem.
Otrkārt, visiem horizontālās joslas gultņu elementiem jābūt izgatavotiem no metāla. Koks šajā gadījumā nav piemērojams vairāku iemeslu dēļ.
Treškārt, caurules izvēle ir viens no visvienkāršākajiem noteikumiem. Labāk, ja caurule ir apaļa, jo, atšķirībā no kvadrātveida, tā gludi liecas. Otrais variants ir nepraktisks, jo tas var strauji saliekties zem slodzēm, un šajā gadījumā no traumām netiks izvairīties. Dažreiz joprojām ir iespējams izmantot kvadrātveida cauruli, bet ar nosacījumu, ka nav pārsniegta stiepes izturība. Starp citu, PSRS Brežņeva laikmetā tika izgatavoti augstas kvalitātes metāla aizkari, jūs varat tos izmantot. Viņi ir vieni no pirmajiem pēc spēka.
Ceturtkārt, mācoties uz šāviņa, tā stūriem krīt īpaša slodze. Tāpēc šīm vietām jāpievērš īpaša uzmanība.
Piektkārt, ja mājās nolemts novietot šāviņu, tad sienām zem tā jābūt cietām, stiprām, stiprām, gatavām izturēt lielas slodzes.
Horizontālo joslu izmēri
Pamatojoties uz pielietošanas praksi, horizontālo joslu izmēram ir noteiktas prasības, proti:
- stieņiem vajadzētujābūt aptuveni 55 cm platam;
- sijas - 110cm platums;
- rokturiem jābūt 35 mm diametrā ar spilventiņiem un 27 mm bez;
- slodze uz simulatoru - ne vairāk kā 250 kg.
Pats izgatavojot horizontālo stieni, izmērus varat izvēlēties "pats sev", padarot tos atbilstošus savam augumam un svaram.
Sienas horizontālā josla
Trīs vienā sienas horizontālais stienis, kas ietver horizontālu joslu, stieņus un presi, ir diezgan populārs, daudzfunkcionāls un ergonomisks šāviņš. Uz šādas horizontālas joslas varat veikt vingrinājumus dažādām roku, kāju, vēdera, krūškurvja un abs muskuļu grupām. Tāpat pie sienas stiprināmais horizontālais stienis 3-in-1 ir lieliski piemērots rehabilitācijai pēc traumām vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Un, protams, tas palīdz atslābināt mugurkaulu, kas savukārt lieliski ietekmē cilvēka vispārējo veselību un pašsajūtu.
Šāds šāviņš atrodas uz jebkuras cietas, vēlams cietas sienas, nostiprināts ar enkurskrūvēm (iespējams ar tapām). Sienas stieni var novietot jebkurā telpā, pat nelielā, un jebkurā augstumā, ņemot vērā sportista augumu.
Zviedrijas mūris
Tās ir kāpnes, bieži vien metāla, izturīgas un izturīgas. Kā izejviela ir atļauta arī koksne, bet lapegles vai ozola sugas. Uz tā varat piekārt nelielu sienas horizontālo stieni, kā arī gredzenus un trapecveida formu. Šāds šāviņš, kā likums, ir paredzēts bērniem, jo to aprēķina uz aptuveni 100–150 kg svara.
Tas ir jāatceraslietotāja svars palielinās 2,5-3 reizes, tas vienmēr jāņem vērā. Šajā gadījumā jums ir jāreizina jūsu svars ar šo koeficientu.
Grīdas horizontālās joslas
Šis ir diezgan sarežģīts šāviņš. Tas ir paredzēts galvenokārt sportistiem. Tas ietver: šarnīrveida šķērsstieņus pievilkšanai, kāju šūpošanai un apvēršanai, stieņi un čaulas atspiešanās, presēšanai utt. Labāk ir padarīt šo dizainu noņemamu, lai viena daļa karātos, bet otra stāvētu uz grīdas ka grīda neizdodas. Turklāt jāņem vērā, ka tas aizņem daudz vietas.
Ielu opcijas
Ielas horizontālā josla ir sadalīta vairākās pasugās (tās jau ir aprakstītas iepriekš). Tas ir:
- regulāras horizontālas joslas;
- divkāršas trīskāršas horizontālas joslas;
- presei;
- sienas stieņi;
- sporta kompleksi.
Pirmā pasuga ir visvienkāršākā konstrukcija, kas ir viens apaļš stienis, kas piestiprināts sānos. Tā var būt metināta konstrukcija vai vienkārši labi nostiprināta caurule.
Otrā pasuga ir variācija pirmajai, bet šķērsstieņi atrodas dažādos līmeņos.
Trešā pasuga, kā likums, netiek izmantota atsevišķi, bet tiek novietota kopā ar pievilkšanas stieni.
Ceturtā pasuga ir kāpnes, dažādi šķērsstieņi un stieņi presēšanai.
Un piektā pasuga ir sarežģīta struktūra, kas ietver zviedru sienu un horizontālas joslasdažādi augstumi, gredzeni, stieņi, trapeces.
Un tā, ielas horizontālā josla, šī ir vieta radošumam un darbam. Atkarībā no tā, kādu rezultātu cilvēks tiecas, tas būs atkarīgs no tā, kas viņam ir piemērots. Horizontālās joslas projektēšanai un uzstādīšanai būs nepieciešamas zināšanas un prasmes rasēšanas, metālapstrādes un metināšanas jomā.
Vingrošanas horizontālā josla
Horizontālajai joslai, neskatoties uz tās izgatavošanas vienkāršību, ir daudz funkciju. To lieto pacienti rehabilitācijas un ārstēšanas laikā, palīdz uzpumpēt noteiktus muskuļus, tonizē, uzlabo veselību. Arī šis šāviņš ir piemērots vingrošanai. Vingrošanas horizontālā josla ir īpašs šķērsstienis, kas ir pareizi un droši jānostiprina. Uz šādas horizontālas joslas varat vienkārši pakārt un pacelties.
Šo horizontālo joslu var novietot uz griestu sijas iekštelpās vai novietot durvju ailē.
Šāda horizontāla josla ir izgatavota no caurulēm, precīzāk, no vienas caurules. Lai to izdarītu, nepieciešams šķērsstienis (caurule) un divas vajadzīgā garuma ķēdes, uz kurām tiks piestiprināts šķērsstienis. Sienā tiek iedurtas divas tapas, uz tām tiek piekārts šķērsstienis, piemēram, no caurules, un, lai horizontālais stienis būtu droši nostiprināts, uz tās uzliek vēl divas tapas ar cepurēm, kuru diametrs ir lielāks nekā ķēdes posmi. caurules malas.
Šāda horizontāla josla ir piemērota tiem, kam rūp mugurkaula atslābināšana un stiepšana (bieži izmanto tie, kuri cieš no starpskriemeļu trūces, dažādiem deģeneratīviem procesiem vai išiass, kā arī bērniem un pusaudžiem).
Lai iegūtu labākos rezultātus,karāties uz šādas horizontālas joslas ir labi pēc vannas, ar tvaicētu ķermeni.
Horizontālo joslu sastāvdaļas
Pirms ar savām rokām izgatavojat horizontālu joslu, jums ir jāsaglabā noteikti materiāli tās izgatavošanai.
Lai satvertu, jums būs nepieciešamas tērauda caurules ar diametru 26-40 mm. Lai iegūtu precīzāku izmēru, labāk ir izmērīt praktizētāja plaukstu pirkstu sākuma līmenī un reizināt ar koeficientu 3,3. Pretējā gadījumā nebūs uzticamas saķeres, kas ietekmēs nodarbību kvalitāti. Un cauruļu biezumam mājas tunikai jābūt 2 mm un ielas tunikai 3 mm (jo tur slodze ir lielāka un stiprāka), un ja izmanto bezšuvju tēraudu, tad 1,5 mm.
Kvadrātveida tērauda cauruļu izmēriem mājas horizontālajai joslai jābūt no 40 mm x 40 mm x 2 mm, bet ārpus telpām - no 50 mm x 50 mm x 3 mm vai no 60 mm x 60 mm x 2 mm. Statīvi ir izgatavoti no apaļas caurules, kuru izmērs ir no 80 mm x 2 mm. Ja izmanto kvadrātveida, tad ar noapaļotiem stūriem. Caurules ar asiem stūriem var saplīst bez brīdinājuma.
Siksnas ir nepieciešams horizontālo stieņu piederums, ko izmanto iesaistīto personu apdrošināšanai. Parasti tiek izmantotas drošības siksnas, lai apgrieztos vai grūti pievilktos.
Par laimi, tie laiki, kad siksnas horizontālajai joslai bija jātaisa no improvizētiem materiāliem, ir pagājuši, tagad tās var pasūtīt specializētajos veikalos. Tie ir izgatavoti no kokvilnas un neilona. Otrais variants ir vispraktiskākais, jo tas neizstiepjas, nedeformējas un ir pietiekami stingrs.
Siksnu garums horizontālajai joslai ir atkarīgs no plaukstas locītavas apkārtmēra:
| Plaukstas locītavas apkārtmērs, cm | Siksnas garums, cm |
| 10–11 | 56 |
| 11–12 | 58 |
| 12–13 | 60 |
| 13–14 | 62 |
| 14–15 | 64 |
| 15–16 | 66 |
| 16–17 | 68 |
| 17–19 | 70 |
| 19–21 | 72 |
| 21–23 | 74 |
Drošības siksnu galvenais mērķis ir sportista apdrošināšana, tāpēc lietotāja drošība ir tieši atkarīga no to kvalitātes.
Kā pagatavot mājās?
Varat pats izgatavot sporta inventāru. Galvenais ir izvēlēties mājai nepieciešamos horizontālās joslas rasējumus un pielāgot detaļu izmērus atbilstoši saviem parametriem.
Šeit ir aptuvenā shēma horizontāla stieņa izgatavošanai no tērauda caurules un koka stieņu pāra. Koka balstos centrā tiek urbti caurumi ar diametru, kas atbilst caurules diametram. Pašās caurules galos jums būs jāizdara divi šķērsgriezumi apmēram 5-7 centimetrus dziļi. Sānos tiek nogrieztas divas pretējās ziedlapiņas (pārējo ziedlapu atrašanās vietai jābūt vienādai). Un tad viņi dara šo:
- Uz cauruleskoka stieņu savilkšana.
- Ziedlapiņas izliecas un cieši piekļaujas koka pamatnei.
- Atvērumā ir atzīmēta elementu vieta.
- Caurumi ir izurbti sienā, uz koka sagatavēm un metāla ziedlapiņām.
- Cauruļu fiksācija ar koka stieņu palīdzību.
Ar šīm horizontālajām joslām kopumā viss. ㅤ
Un, ja jūs sākat veidot horizontālu joslu savām rokām, tad jums būs nepieciešami santehnikas leņķi un tērauda atloki. ㅤ
Ražošana tiek veikta saskaņā ar šādu shēmu: ㅤ
- Tērauda cauruļu griezumiem, apm.
- Savukārt uz griezuma ir uzstādīts ūdensvada stūrītis (iepriekš jāsagatavo vītne).
- Gars tērauda caurules gabals, kas būs horizontālās joslas pamats, ir pieskrūvēts lūžņos ar jau uzstādītiem stūriem.
- Gatavo konstrukciju piestiprina pie sienas ar tapām.
Sarežģītāks dizains ir 3 vienā sienas horizontālā josla.
Salikšanas process izskatās apmēram šādi: ㅤ
- No kvadrātveida profiliem nepieciešams konstrukciju sametināt burtu "H" formā: sānu malas vidēji 65 cm katrā, šķērsstienis - 55 cm;
- Uz augšuDetaļas, kas ir perpendikulāras iepriekš minētajam sagatavei, ir metinātas uz 55 cm profilu pāri;
- Starp atšķirīgajiem profiliem ir sametināta šķērsvirziena apaļa caurule, 75 cm gara, tās galos ir piemetināts 20 cm nogriezumu pāris ar nelielu slīpumu uz leju.
- Atkāpjoties no augšas apmēram 15-20 cm, starp atšķirīgajiem profiliem, paralēli augšējai caurulei ar rokturiem, tiek metināts kvadrātveida profils, kura garums ir 70 cm.
- Starp paralēlo profilu un cauruli ir fiksēts pāris šķērsvirziena 15 cm profila daļas, kas kalpo visas konstrukcijas nostiprināšanai.
- Starp kvadrātveida profilu galiem, no augšas līdz apakšai, tiek metināti cauruļu griezumi, katrs 40 cm garš.
- Turpinātie rokturi un perpendikulāri rokturi ir piemetināti pie konstrukcijas pamatnes burta “H” formā.
- Metāla lokšņu gabali ir piemetināti pie šķērssijas burta “H” formā un uz tā sānu sienām. Kad konstrukcija būs nokrāsota, tajā tiks uzstādīti īpaši spilveni. ㅤ
- Piestipriniet šo dizainu vēlams pie sienas uz tērauda āķiem. Šim trenažierim ir jābūt noņemamam. Šī ir diezgan praktiska iespēja un piemērota lietošanai pat nelielās telpās.ㅤ
Protams, horizontālās joslas izmēri ir doti, ņemot vērāvidusmēra lietotāju parametri. Varat tos mainīt, pamatojoties uz saviem sējumiem.
Šie padomi un zīmējums kalpos kā padomi šīs diezgan sarežģītās horizontālās joslas izgatavošanā.
Ielas horizontālās joslas shēma bez lencēm
Ja izvēle bija uz ielas horizontālas joslas, tad to var padarīt vienkāršu vai divos vai trīs līmeņos.
Pirmkārt, aktivitātes brīvā dabā labvēlīgi ietekmēs vispārējo labsajūtu un veselību.
Otrkārt, jūs varat veikt dažus vingrinājumus ārpusē, kas prasa vairāk vietas. Turklāt daudzi uzskata, ka uz ielas sportot ir jautrāk, tāpēc esam izlēmuši par vietu. Tagad apskatīsim būvniecības posmus.
Izgatavojot šādu šāviņu, ir svarīgi zināt, ka:
- Šeit nav pieņemama metināšanas izmantošana.
- Šādos veidos nedrīkst būt stūri vai ieloces.
- Stāvstāviem un vilces gultņiem jābūt vismaz 6 mm platiem.
Tātad šķērsstienim ir jāizmanto hroma-niķeļa bezšuvju caurule vai strukturālā tērauda caurule.
Horizontālās joslas statīvi ir izgatavoti no caurules, no 80 mm x 80 mm x 3 mm izmēra vai no 100 mm x 3 mm - apaļas. Šī caurule ir ierakta zemē par 120 cm, un pamatnei jābūt iebetonētai.
Horizontālā josla ir piestiprināta ar skrūvēm no M12. Paplāksnes no 30x2 ir novietotas zem viņu galvām; tās pašas skrūves iet zem uzgriežņiem, un zem tiem - atsperes sadalītās paplāksnes. Šķērsstienim jāsniedzas pāri stabam vismaz par 30 cm,lai padarītu to smagāku, uz tā var metināt 3-5 kg smagu slodzi.
Kļūdas
Izmēģinot un kļūdoties, tiek sasniegts vēlamais rezultāts. Un, ja ņemat vērā citu cilvēku kļūdas, varat no tām izvairīties nākotnē.
Nav atļauts:
- Izmantojiet standartiem neatbilstošus materiālus (caurules, stieņus, skrūves, uzgriežņus).
- Drošības noteikumu neievērošana (visām skrūvēm, uzgriežņiem, dībeļiem jābūt droši nostiprinātiem un pieskrūvētiem, to atskrūvēšana var radīt lietotāja savainojumus).
- Nekvalitatīva šuvju metināšana (var sākties korozijas process, kas draud ar metāla iznīcināšanu).
- Izmantojot trauslas sienas kā pamatu (uz cietām sienām nepieciešams uzstādīt horizontālus stieņus).
- Kļūdaini svara un auguma aprēķini. Jāatceras, ka sportojot skolēna svars palielinās vairākas reizes. Kas attiecas uz augstumu, tad pārāk zema vai pārāk augsta latiņa var slikti ietekmēt treniņu kvalitāti.
Nobeigumā
Tātad, varam izdarīt vairākus secinājumus.
Pirmkārt, pirms sākat veidot horizontālu joslu, jums jāizlemj, kādam nolūkam tā ir nepieciešama. Pievilkšanās gadījumā pietiek ar vienkāršu vingrošanas horizontālo stieņu izmantošanu, kas atrodas uz sienām vai durvīm. Ja cilvēks nodarbojas ar sportu priekš sevis un viņam ir jāattīsta liels skaits dažādu muskuļu, tad viņam der 3 vienā horizontālā stieņa. Un, ja jums ir privātmāja vai kotedža, jūsu vīrs ir sportists un jums ir bērni, tad labāk izvēlēties veselu sporta kompleksu. Taču šādu šāviņu ir grūti projektēt un ražot, labāk būtu šo lietu uzticētprofesionāļi.
Otrkārt, jebkurai ražošanai jāsākas ar shematisku attēlu un zīmējumu. Tādējādi būs daudz vienkāršāk un vieglāk tikt galā ar ražošanas un izvietošanas procesu.
Treškārt, ir jāievēro drošības pasākumi gan uzstādīšanas (ražošanas) laikā, gan sportojot.
Ceturtkārt, jāņem vērā citu meistaru pieredze.
Un, piektkārt, horizontālās joslas izmēriem jāatbilst telpas un lietotāja izmēram un izmēriem.
Nodarbības uz horizontālās joslas atveseļo, stiprina un attīsta dažādas muskuļu grupas. Ar rokām izgatavota horizontāla josla paaugstina pašcieņu un ietaupa ģimenes budžetu.
